男女双方在备孕的时候，饮食调理真的很重要，不知道怎么吃的，可以参考一下。
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备孕宜吃：
1、富含钙的食物
2、富含叶酸的食物
3、富含铁的食物
4、富含锌的食物
5、富含维生素的食物
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
⚠⚠
备孕忌吃：
1、辛辣食物
2、高糖食物
3、腌制食物
4、含有咖啡因的食物
5、各式罐头食物
6、酒精类饮品
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒
糖类：食用糖、巧克力
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒
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备孕精选食谱
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推荐食谱一：三黑豆薯粉（养卵泡）
材料：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞、桑葚
制作：
1) 将材料洗干净之后，烘干。
2)用破壁机把材料打成粉。
3)每次取适量粉末，开水冲泡食用。
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推荐食谱二：白瓜子油蜂蜜水（养蝌蚪）
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材料：蜂蜜、白瓜子油、温水
制作：
1) 准备一杯温水。
2)加入一勺蜂蜜、一勺白瓜子油。
3)搅拌均匀即可饮用。
备孕的时候吃对了，不仅受孕的成功率更高，生出来的宝宝也会更加健康好看，最后祝大家都能好孕！